We hebben het vandaag over twee onderwerpen die veel aandacht trekken: seks en afvallen. Het zou voor velen goed nieuws zijn als een vrijpartij veel calorieën verbrandt. “Dan zeg ik het sportschoolabonnement op!” Maar is seks goed voor afvallen? Of kun je toch beter naar de sportschool op je vrije zaterdagavond?
Is seks goed voor afvallen of niet?
Het zou goed nieuws zijn als het antwoord op de vraag “Is seks goed voor afvallen?” een volmondige ja is. Helaas is dit niet helemaal het geval. Het is wel waar dat je met seks calorieën kunt verbranden en theoretisch gezien zou je er ook door kunnen afvallen.
Seks is net zoals wandelen een vorm van lichaamsbeweging. Je hartslag gaat omhoog, je spieren spannen aan en je bent in beweging. Hartstikke gezond dus. Je moet het echter zien als een leuke manier om extra calorieën te verbranden. Door alleen seks zul je niet afvallen, maar het kan wel bijdragen aan gewichtsverlies. Je zult het moeten combineren met een gezond dieet en het aanhouden van een calorietekort.
Hoeveel calorieën verbrand je met seks?
Na een vrijpartij met je partner lijkt het soms wel alsof je honderden calorieën hebt verbrandt. Is dit ook echt het geval? Er zijn verschillende onderzoeken gedaan naar het gemiddelde energieverbruik tijdens seks.
Volgens wetenschappers uit Canada verbrand een man gemiddeld 101 kcal per uur tijdens seks. Dit komt neer op 4.2 kcal per minuut. Voor vrouwen ligt dit aantal helaas een stukje lager, namelijk op 69 kcal per uur en 3.1 kcal per minuut. [1]
Je kunt het aantal calorieën dat je verbrandt vergelijken met een wandeling. Bovendien hangt het daadwerkelijke aantal calorieën ook af van de intensiteit van de seks.
Gemiddelde duur van seks
Je kunt dus best wat calorieën verbranden met seks. Maar dan moet je er wel een avondje vooruit trekken. Hoeveel calorieën je verbrandt is namelijk voor een groot deel afhankelijk van de duur van de daad. Wist je dat een gemiddelde sekspartij met penetratie slechts 5 tot 7 minuten duurt? En weet je waar het totale calorieverbruik dan op uitkomt? Voor een man maximaal 28 kcal en voor een vrouw 21 kcal. [2]
In deze tijd verbrand je dus niet heel veel calorieën. Wil je dat seks bijdraagt aan afvallen? Dan moet je toch wat langer bezig zijn.
Met deze standjes verbrand je de meeste calorieën
Nu we het toch hebben over calorieën die je met seks verbrandt, wil je vast ook weten welke standjes je het beste kunt doen. Met sommige standjes ben je net wat actiever bezig en deze zorgen dus ook voor een hoger energieverbruik. [3]
- Cowgirl
Bij de Cowgirl doet de vrouw het meeste werk. Door op en neer te bewegen gebruik je niet alleen de beenspieren, maar ook core- en bilspieren. Als vrouw kun je wel 100 calorieën per halfuur verbranden met dit standje.
- Staand
Ook met een staande positie kan je best wat calorieën verbruiken. Dit standje vraagt uithoudingsvermogen en de spieren in je benen, buik en rug worden aan het werk gezet.
- Doggystyle
Als beide partners actief zijn en meebewegen is ook doggystyle goed voor het energieverbruik.
Nog meer voordelen van seks
Seks kan goed zijn voor afvallen omdat je er calorieën mee verbrandt, maar dat is natuurlijk niet de primaire reden waarom je het doet. Je doet het omdat het fijn is en het voor verbintenis zorgt. Maar leuk om te weten is dat er nog meer voordelen aan verbonden zijn.
- Seks kan stress verminderen omdat er bepaalde stofjes vrijkomen zoals endorfine en oxytocine.
- Het kan ervoor zorgen dat je beter slaapt. [4]
- Regelmatige seks kan bijdragen aan een betere weerstand.
Dus is seks goed voor afvallen?
Seks kan bijdragen aan afvallen, maar als je veel calorieën wilt verbranden, kun je toch beter voor een sport kiezen. Seks is in ieder geval beter dan op de bank zitten. Daarnaast heeft het nog veel meer positieve effecten, dus je kan het avondje sporten zeker wel een keertje vervangen door deze activiteit.
Heb je vragen over seks? Ervaar je bijvoorbeeld pijn bij het vrijen of voelen sommige standjes niet meer fijn? Via online therapie beantwoorden onze seksuologen al je vragen en geven persoonlijk advies. Neem gerust contact op als je behoefte hebt aan een gesprek.
Veelgestelde vragen over seks en afvallen:
Hoeveel kilo val je af van seks?
Volgens een onderzoek van wetenschappers uit Canada verbrand een man gemiddeld 4,2 kcal en een vrouw 3,1 kcal tijdens seks. Dit komt neer op ongeveer 69 tot 100 kcal per uur. Je valt er dus niet direct kilo’s mee af. Of je moet veel vrijen combineren met een calorietekort.
Is seks goed voor vetverbranding?
Seks kan bijdragen aan vetverbranding. Je kunt het vergelijken met de effecten van wandelen. Het is dus niet hetzelfde als een intensieve sport waarmee je wel 400 calorieën per uur verbrandt. Hoe actiever en langer de sekspartij duurt, hoe meer vetverbranding wordt gestimuleerd.
Hoeveel kcal verbrand je met 1 uur seks?
Volgens onderzoek verbranden mannen gemiddeld 101 kcal per uur met seks. Bij vrouwen ligt dit iets lager op gemiddeld 69 kcal.
Bronnen:
[1] Frappier J, Toupin I, Levy JJ, Aubertin-Leheudre M, Karelis AD. Energy expenditure during sexual activity in young healthy couples. PLoS One. 2013 Oct 24;8(10):e79342. doi: 10.1371/journal.pone.0079342. PMID: 24205382; PMCID: PMC3812004.
[2] Institute for Quality and Efficiency in Health Care (IQWiG). (2022, 23 september). Overview: Premature ejaculation. InformedHealth.org – NCBI Bookshelf..
[3] Morgan, C. (2019, 4 oktober). How many calories you burn during sex revealed! Mail Online. https://www.dailymail.co.uk/femail/article-7533699/How-calories-burn-sex-revealed.html
[4] Oesterling CF, Borg C, Juhola E, Lancel M. The influence of sexual activity on sleep: A diary study. J Sleep Res. 2023 Aug;32(4):e13814. doi: 10.1111/jsr.13814. Epub 2023 Jan 16. PMID: 36646500.