Heb je vaak weinig of zelfs helemaal geen zin in seks? Houd je de aanrakingen van je partner af? Of merk je dat je tijdens het vrijen niet echt aanwezig bent en er niet van kan genieten? Dat kan erg verwarrend voelen, omdat je veel van je partner houdt.
Toch betekent het niet dat er iets mis met je is. Veel vrouwen ervaren een seksuele blokkade. In dit artikel leggen we uit wat dit precies inhoudt en hoe je een seksuele blokkade kan opheffen, zodat je weer kan genieten van intimiteit en seks met je partner.
Seksuele problemen bij vrouwen
Over seksuele problemen wordt niet graag of makkelijk gepraat, terwijl ze wel vaak voorkomen. In het onderzoek van Rutgers had ruim de helft van de vrouwen gedurende een periode van minstens drie maanden geen of weinig zin in seks. [1] Daarnaast had 34% moeite om opgewonden te raken, 37% werd niet vochtig genoeg, 27% had pijn tijdens seks en 40% had moeite met het bereiken van een orgasme.
Bij een kleiner deel van de vrouwen (15%) was sprake van een seksuele disfunctie. [1] Dat betekent dat de problemen vaak of altijd voorkomen, minstens zes maanden aanhouden en duidelijke hinder in het dagelijks leven en de relatie veroorzaken. [2] Het gaat bijvoorbeeld om problemen met seksueel verlangen (8%), vochtig worden (6%), seksuele opwinding (4%), pijn (4%) of orgasmeproblemen (4%). [1]
De wisselwerking tussen je hoofd en je lichaam
Bij een seksuele blokkade gaat het om een obstakel dat seksuele zin en opwinding belemmert. Het lukt je dan niet om je over te geven en te genieten van seks. Vaak speelt er een mentaal of emotioneel obstakel mee, zoals schaamte, angst of stress. Daarnaast kan een lichamelijke oorzaak de boosdoener zijn, bijvoorbeeld hormonale veranderingen, een chronische ziekte of bijwerkingen van medicatie. [3]
Wanneer je hoofd vol zit met angst of spanning, signaleren je hersenen geen opwinding maar ‘gevaar’. Daardoor spannen je bekkenbodemspieren zich aan en word je niet vochtig. Heb je toch (penetratie)seks, dan kan dat pijn veroorzaken, waardoor je angst toeneemt en de vicieuze cirkel steeds groter wordt.
Deze wisselwerking tussen hoofd en lichaam uit zich in verschillende herkenbare signalen. Veel vrouwen merken dat ze blokkeren, verkrampen, minder zin hebben, moeite hebben met opwinding en het bereiken van een orgasme. Maar ook contact vermijden en zich schuldig, gefrustreerd of onzeker voelen. Om te begrijpen waar deze signalen vandaan komen, is het belangrijk om te kijken hoe de seksuele blokkade is ontstaan.
Hoe ontstaat een seksuele blokkade?
Een seksuele blokkade ontstaat vaak onbewust als beschermingsmechanisme na een bepaalde ervaring of door een bepaalde overtuiging die je hebt aangeleerd, zoals:
- Seksueel misbruik, negatieve seksuele ervaringen of grensoverschrijdend gedrag.
- Overtuigingen over seks vanuit opvoeding of religie.
- Langdurige druk om tijdens seks te presteren of klaar te komen.
- Gevoelens van schaamte, oordeel of schuld rondom seksualiteit.
- Gebrek aan fysieke of emotionele veiligheid.
- Je niet begrepen en gewaardeerd voelen door je partner, en het gevoel hebben er alleen voor te staan in je relatie en gezin.
- Gebrek aan romantiek, affectie of emotionele verbinding.
- Gebrek aan vertrouwen of respect.
- Druk voelen omdat je partner gehaast is of hoge verwachtingen heeft.
Het beschermingsmechanisme bood misschien veiligheid, maar nu zorgt het voor druk, spanning en negatieve associaties die intimiteit met je partner in de weg staan. Dit zorgt vaak voor spanningen in de relatie.
Een seksuele blokkade opheffen? Zo doe je dat
Het oplossen van een seksuele blokkade is geen kwestie van forceren of ‘zin maken’. Begin met het onderzoeken waar de blokkade vandaan komt en hoe deze is ontstaan. Vandaaruit bouw je stap voor stap nieuwe, veilige ervaringen op. Zo ontdek je welke vormen van intimiteit en seks bij jou passen. Ook als partner kan je op verschillende manieren helpen in dit proces. [4]
Fysieke en emotionele veiligheid
Laat de ander zich veilig voelen, zowel lichamelijk als emotioneel. Toon begrip voor haar gevoelens, vraag wat nodig is om veiligheid te ervaren en check steeds of een volgende stap oké is.
Veroordeel de ander niet
Schaamte speelt vaak een grote rol. Veroordeel haar niet om verlangens of behoeften. Als ze weet dat het oké is, ontstaat er ruimte om wensen te delen en deze samen te ontdekken.
Zorg voor ontspanning
Onderzoek samen wat spanning veroorzaakt en werk aan meer rust. Als partner help je door te luisteren, een massage te geven of praktische taken over te nemen, zoals koken of de kinderen naar bed brengen. Zo ontstaat er meer ruimte in haar hoofd voor intimiteit en seks.
Vertrouwen, begrepen voelen en waardering
Vertrouwen en respect zijn essentieel. Wees eerlijk, speel geen spelletjes en accepteer haar zoals zij is. Check regelmatig wat er in haar omgaat en vraag verder, zodat je haar echt leert begrijpen. Toon waardering voor wie ze is en voor de kleine dingen die ze voor je doet.
Verlangen en bewondering
Laat op een niet indringende manier merken dat je haar mooi vindt en dat ze geliefd en gewild is. Ook in het openbaar. Dit kan met woorden of subtiele aanrakingen, zoals een knuffel of een hand op haar arm. Blijf wel seks initiëren en stel gerust als het niet lukt.
Romantiek en emotionele verbinding
Romantiek creëert warmte en ontspanning, waardoor gevoelens van opwinding meer ruimte krijgen. Dit kan met lieve berichtjes, complimenten, een etentje of een massage. Door open met elkaar te praten en geïnteresseerd in de ander te blijven, versterk je de emotionele band tussen jullie.
Hoe kan een seksuoloog helpen?
Een seksuele blokkade opheffen is lastig, waardoor het prettig kan zijn om hier hulp bij te krijgen. Een seksuoloog kan met je meekijken naar achterliggende oorzaken en hoe je daar het beste mee omgaat. Online therapie volg je vanuit je eigen vertrouwde omgeving, eventueel samen met je partner. Maak vandaag nog een afspraak voor een gratis kennismakingsgesprek en ontdek wat bij jullie past.
Veelgestelde vragen over het opheffen van een seksuele blokkade
Is het mogelijk om een seksuele blokkade op te heffen?
Ja, dat is zeker mogelijk. Het vraagt alleen tijd, openheid en het loslaten van overtuigingen die je in de weg staan. Een veilige omgeving en het opnieuw verkennen van je lichaam zijn daarbij belangrijk. Een seksuoloog kan je hierin goed begeleiden.
Hoelang duurt het opheffen van een seksuele blokkade?
Dat verschilt per persoon en hangt af van de oorzaak. Het proces verloopt vaak met vallen en opstaan. Gun jezelf de tijd om fijne intimiteit met jezelf en je partner op te bouwen. Een te grote focus op snelle vooruitgang vergroot de prestatiedruk en werkt juist averechts.
Wanneer zoek ik hulp bij een seksuele blokkade?
Als klachten lang aanhouden, veel hinder geven of spanningen in je relatie veroorzaken, is professionele hulp belangrijk. Vooral bij onverwerkt trauma is begeleiding nodig. Bij relatieproblemen kan relatietherapie helpend zijn.
Bronnen:
[1] de Graaf, H., Kraan, Y., Oldenhof, A., & Joemmanbaks, F. (2023). Monitor Seksuele Gezondheid. Rutgers. https://rutgers.nl/onderzoeken/monitor-seksuele-gezondheid-2023/
[2] GGZ Standaarden. Seksuele disfuncties. https://www.ggzstandaarden.nl/zorgstandaarden/seksuele-disfuncties/over-seksuele-disfuncties
[3] Kennisinstituut V&VN. (z.d.) Veranderende seksuele gezondheid. https://kennisplatform.venvn.nl/onderwerp/veranderende-seksuele-gezondheid/
[4] Alaie, R. (z.d.). Seksuele blokkades & 19 oorzaken seksuele geremdheid [met oplossingen]. Het NLP college. https://hetnlpcollege.nl/seksuele-blokkades-en-remmingen/