Seksmoe betekent dat je minder lustgevoelens hebt, minder aantrekkingskracht en nieuwsgierigheid voelt, en dat je je ook niet helemaal fijn meer voelt bij de gedachte aan seks. Het gaat vaak niet om te weinig seks, maar om seks die te veel op de automatische piloot gaat.
Uit onderzoek blijkt dat 67% van de koppels seksmoe is. Dit geldt voor zowel mannen als vrouwen, en ook voor jonge stellen zonder kinderen. [1] Het komt voor in lange relaties, maar ook in de prille verliefde fase.
Vaak spreken seksuologen over een seksdip of een sex-out. Een seksdip is tijdelijk, maar een sex-out kan langer duren om weer uit te komen. Hoe word je eigenlijk seksmoe en hoe kom je ervan af?
We hebben seks op de automatische piloot
Veel stellen worden seksmoe omdat ze vaak seks hebben op de automatische piloot. De volgorde van aanrakingen, wisselen van houding en toewerken naar een orgasme is steeds hetzelfde. Hierdoor is er weinig ruimte om echt nieuwsgierig te zijn, te voelen en verbinden. Het draait eigenlijk te veel om technieken en prestaties in plaats van de lichamelijke beleving.
Vaak nemen jij en je partner onbewust een rol aan, wat weer een coping mechanisme kan zijn om niet te hoeven voelen wat erachter schuilt. Denk aan onzekerheid, schaamte of prestatiedruk. Vrouwen verliezen hierdoor hun lust en nieuwsgierigheid, en mannen ervaren meer frustratie, spanning en afwijzing.
Ook landelijk onderzoek van de Monitor Seksuele Gezondheid (Rutgers, CBS & RIVM), laat zien dat veel Nederlanders worstelen met hun seksuele tevredenheid en communicatie binnen relaties. Dit kan de kwetsbaarheid voor patronen zoals seks op de automatische piloot vergroten. [2]
Een vertekend beeld van seks
We hebben ook een vertekend beeld van seks. Porno en films zorgen ervoor dat we bepaalde verwachtingen hebben. De scènes die we zien zijn erg climaxgericht en technisch perfect gemaakt, maar dit is natuurlijk niet de realiteit. Seks wordt hierdoor wel iets wat je doet, in plaats van iets dat je ervaart.
We zijn tijdens seks steeds meer in ons hoofd bezig. Er wordt bijvoorbeeld regelmatig over vrouwen gezegd dat ze door hun leeftijd of de overgang minder seks willen. Vaak willen ze juist anders vrijen, omdat hun behoeftes zijn veranderd.
Het is belangrijk dat je partner daarvoor openstaat. Als dit niet zo is, dan ontstaat er afwijzing, frustratie en emotionele afstand. Het is dan belangrijk om op een nieuwe manier intiem te zijn. Met aandacht voor elkaar, aanrakingen en nieuwsgierigheid.
Wat is de oplossing?
Maak weer ruimte voor intimiteit en seks, en leg er vooral niet te veel druk op. Maak ook tijd vrij om te praten over wat er speelt, elkaar aan te raken, bij elkaar te liggen en echt contact te maken. Verschuif de aandacht van je hoofd naar je lijf. Neem dit soort momentjes net zo serieus als je andere afspraken, want dit kan snel vergeten worden als je het erg druk hebt.
Denk ook aan jezelf. Sta stil bij wat je wil ontvangen en geven, wat je grenzen en wensen zijn. Als je veel in je hoofd zit, probeer dan eens yoga, dans of andere vormen van beweging om meer in je lijf te komen.
Laat seks je weer energie geven
Koppel seks los van prestatiedruk, bepaalde doelen en frequentie. Focus je op het moment en laat het orgasme niet centraal staan. Seks wordt weer iets wat je niet meer zo op de automatische piloot doet. Het wordt iets dat je weer ervaart.
Vergeet ook de kleine aanrakingen in huis niet, de knuffels en andere kleine momentjes van intimiteit. Deze dingen kunnen zorgen voor meer aantrekkingskracht, nieuwsgierigheid en emotionele veiligheid.
Als jullie er samen toch niet helemaal uit komen, dan kun je overwegen om een seksuoloog in de schakelen die jullie helpt om bepaalde patronen te doorbreken. Praten over seksualiteit kan zeker lastig zijn, maar bij ons mag alles gezegd en gevraagd worden.
Nieuwsgierig naar wat een seksuoloog voor jou of jullie kan betekenen? Neem dan contact met ons op voor een gratis kennismakingsgesprek.
Bronnen:
- (2025, 11 november). Seksmoe? Deze seksuoloog leert je hoe je daarvan herstelt. Metronieuws. https://www.metronieuws.nl/lifestyle/relaties-seks/2025/11/seksoloog-seksmoe-sex-out-burn-out/
- De Graaf, H. & Wijsen, C. (2017). Monitor seksuele gezondheid in Nederland 2017. Rutgers. https://rutgers.nl/wp-content/uploads/2021/03/Samenvatting-Seksuele-Gezondheid-in-Nederland-2017.pdf