Gebruik van porno wordt tegenwoordig vaak als normaal en onschuldig gezien. Maar helaas wordt steeds meer duidelijk dat het eigenlijk verre van onschuldig is en een grote negatieve invloed heeft op je normale seksuele ervaring.
Maar wat is nu dan precies het verschil tussen porno en echte interactie? En wat maakt dat porno een groot negatief effect heeft op je seks leven?
Porno is visueel en mentaal. Je gebruikt je hoofd, niet je lichaam. Echte interactie is sensueel (voelen, aanraken, ruiken, proeven), je bent dan juist uit je hoofd en in je lichaam.
Je hoofd gebruiken en niet je lichaam leidt tot:
- Slechtere erecties tijdens echte seks
- Minder opwinding bij echte aanraking
- Moeite hebben met klaarkomen tijdens echte seks
- Minder connectie met partner voelen
- Prestatiedruk ervaren
Porno is visueel en mentaal → je “gebruikt je hoofd”, niet je lichaam.
Echte interactie is sensueel à je “gebruikt je lichaam”, niet je hoofd.
Effect op zelfvertrouwen, mannelijkheid & zelfbeeld
Door een porno detox leer je jezelf opnieuw kennen. De ervaring en ontdekking: “ik kan verlangen voelen zónder beeldschermen”, kan de opening zijn naar het leren herkennen van je eigen lichaamssignalen. Minder hoeven presenteren en meer aanwezig zijn, geeft een gevoel van zelfbeheersing en zelf vertrouwen. Discipline geeft een diep gevoel van kracht en autonomie. Hierdoor kan je voelen: “Ik bepaal, niet mijn impuls.” Dit alles geeft je het gevoel dat je in je eigen mannelijke kracht staat.
Door niet langer je brein te vullen met de beelden van porno, verminder je de vergelijkingsdrang (lichaam, prestatie, potentie), hierdoor verminder je ook het gevoel van schaamte wat vaak bewust of onbewust gepaard gaat met porno gebruik.
Door een detox maakt je ruimte voor realisme. Realisme creëert mildheid, en mildheid maakt plaats voor acceptatie van jezelf. Dit alles leidt weer tot beter intimiteit met je partner. Echte mensen worden weer aantrekkelijk. Je ziet je partner met nieuwe ogen. En sensualiteit (voelen, aanraken, ruiken en proeven) krijgt meer waarde dan “de perfecte beelden”.
De impact van een detox op je seksuele prestaties
Een porno detox geeft je lichaam en je brein een reset die na een aantal weken positieve verbeteringen laat zien zoals; Betere erecties; minder vroegtijdig klaarkomen; of juist weer wel kunnen klaarkomen; aanwezig zijn tijdens de seks; en je verlangen wordt natuurlijker.
Doordat er minder mentale afleiding, stress en dopaminedesensitisatie is kan er meer doorbloeding plaats vinden, waardoor je erecties verbeteren.
Wanneer je stopt met porno gebruik krijg je weer grip op het reguleren van de spanning in je lichaam en weer controle over je opwinding. Dit zorgt ervoor dat je minder vroegtijdig klaarkomt. Of wanneer je juist door het porno kijken niet meer klaar kon komen tijdens echte seks kan je nu ervaren dat dat wel weer lukt.
Doordat je meer in je lichaam bent dan in je hoofd, ben je meer aanwezig tijdens de seks. Waardoor je meer gevoel ervaart en meer verbinding. En dit geeft weer een gevoel van meer genot.
Al deze dingen zorgen er weer voor dat je natuurlijke verlangen weer aanwakkert en je geen “prikkelfabriek” meer bent. Je libido ontstaat langzaam en echt en niet explosief en geforceerd.
Hoe een porno-detox je hele leven beïnvloedt
Het stoppen met porno gebruik beïnvloedt niet alleen je intieme relatie en seksleven maar heeft invloed op veel meer diepere gevoelens die alle aspecten van je leven beslaan.
Zo kan je weer opnieuw motivatie ervaren. Meer energie voelen. Relaties in zijn algemeen worden betekenisvoller en de verbinding dieper. Je gaat meer focus en discipline ervaren. En vanuit veel meer doelgerichtheid leven. Verder ga je minder depressieve gevoelens ervaren, en je opgewekt, vrolijk en energiek voelen. Je ontwikkelt nu een sterker lichaamsbewustzijn. En je kan zelfs verbeterde slaap ervaren.
Veel mannen beschrijven een porno detox als: “Ik voel me weer mens, niet een zombie die op prikkels teert.”
Tips om de detox vol te houden
Hoe doe je dat nou een detox? En dat dan ook nog volhouden? Veel mannen willen heel graag stoppen. Ze voelen dat porno gebruik ze eigenlijk slecht laten voelen en dat het fijne gevoel maar heel kort is. Maar de craving is het ding wat maar blijft komen. Wat belangrijk is om die craving te doorbreken is dat je de cue-craving-response-cyclus begrijpt.
Triggers → verlangen → gedrag
Bepaalde triggers activeren het verlangen om weer porno te gaan kijken. En innerlijke dialogen zoals; “ach, wat maakt 1x nou uit?” of “kan mij het schelen, ik wil dit nu gewoon” zorgen ervoor dat je sneller terugvalt. Het is dus belangrijk dat je leert herkennen wat jouw triggers zijn (de cue die je tot het craving gevoel aanzet). Voorbeeld van triggers zijn:
- Verveling
- Stress
- Eenzaamheid
- Slaapgebrek
- Teleurstelling
- Gewoonte
Zodra je weet wat jouw triggers zijn, kan je stappen zetten om porno te vervangen door lichaamsactivatie. Voorbeelden hiervan zijn:
- Sport
- Koude douche
- Wandelen
- Ademwerk
- Masturbatie zonder porno (soms later in het proces)
Naast het doorbreken van de cue-craving-response-cyclus of wel de trigger response is het belangrijk om te werk aan verbinding. Verbinding met jezelf en je lichaam. Verbinding met je gevoels-sensaties. En de verbinding met je partner.
Door aan een no-porno environment te bouwen, geef je jezelf de ruimte om die verbinding met jezelf echt te creëren zonder afleiding. Filters aan zetten op je internetbrowser. Apps en sites verwijderen die je kunnen verleiden tot… en dit kan zelfs bijvoorbeeld Instagram zijn. Maar ook bijvoorbeeld je iPad of telefoon uit de slaapkamer.
Zie een porno detox niet als straf, maar als reset die je een veel rijker leven zal gaan geven. Leg je focus op wat je wint, niet op wat je moet missen.
En mocht je er alleen niet uit komen of loop je hierin vast? Dan is het misschien tijd om daar in vertrouwen met iemand naar te kijken. Therapie kan heel goed helpen om de diepere automatische patronen, gewoonten en de cue-craving-response-cyclus te doorbreken.
Betere seksuele prestaties dankzij de porno-detox
Merk jij dat je seksuele prestaties verslechteren door je porno verslaving? Dan kan een detox een goede stap zijn. Onze seksuologen ondersteunen jou graag. Neem contact op om een gratis kennismakingsgesprek in te plannen.