Je wilt genieten van seks, maar het lukt niet. Je komt in je hoofd, je voelt druk en een bepaalde spanning. Misschien verlies je je erectie. Kom je te snel klaar, of lukt klaarkomen juist niet. Misschien voel je geen verbinding.
En dat geeft frustratie, of misschien zelfs wel een gevoel van paniek. Waardoor je er nog meer over in je hoofd gaat zitten.
Wat ik vaak zie bij mijn mannelijke cliënten is dat ze hierdoor een diep gevoel van falen en schaamte ervaren. En het gevoel hebben dat ze het niet goed doen, of zelfs dat ze niet goed genoeg zijn. Het spiralen van deze emoties maakt het probleem alleen maar groter.
Waardoor het gevoel van ‘ik kom hier niet meer uit’ de overhand gaat nemen.
Herkenbaar? Je bent niet de enige.
Seks als prestatie i.p.v. beleving
In onze maatschappij is er een on uitgesproken verwachting die op de schouders van mannen rust. Als man moet je weten hoe het vrouwenlichaam werkt en je moet ‘kunnen presteren’.
De opkomst van porno heeft daar een versterkt negatief effect aan toegevoegd, waardoor nu ook het beeld van seks en hoe het er uit zou moeten zien, nog meer druk creëert.
De gedachten dat je een ontzettend harde erectie moet hebben, of dat je het uren moet volhouden, dat er allerlei moeilijke standjes gedaan moeten worden, legt de lat heel hoog. Onzekerheid neemt de overhand. En ineens ervaar je het gevoel van ‘moeten presteren’. Het leuke, speelse, onbezorgde van seks is ineens verdwenen.
Je voelt de verbinding met jezelf en je lichaam niet meer. Seks gaat ineens over ‘doen en moeten’ en niet meer over ‘zijn en genieten’.
Wat er onder de oppervlakte speelt
Wanneer seks als een ‘moetje’ voelt, komen er gevoelens van schaamte, angst om af te gaan, en onzekerheid om de hoek kijken. Deze gevoelens versterken je innerlijke stemmen (“ik moet hard blijven”, “ik moet haar kunnen laten klaarkomen”, “Ik mag niet klaarkomen nu”, “doe ik het wel goed?”) en zorgen voor disconnectie.
Je hele systeem is nu in overlevingsstand. En disconnectie is nu zowel in gevoel én lichaam.
De neerwaartse spiraal
Bij veel mannen is er geen fysiologische reden voor hun problemen. De oorzaak ligt in ervaring van het gevoel van spanning en het spiralen van de gedachten over het probleem.
De spanning en stress zorgt ervoor dat je in je hoofd zit, zodat je minder kan voelen en dus minder gevoel ervaart tijdens seks. Dit verminderen van kunnen voelen zorgt weer voor bijvoorbeeld verlies van erectie. En door het verlies van erectie ontstaat er weer meer angst en onzekerheid (wat als het de volgende keer weer gebeurt?). Deze onzekerheid zorgt er weer voor dat je seks, of soms zelfs intimiteit, gaat vermijden.
Spanning → minder gevoel → minder erectie → meer angst → vermijden of ‘faken’.
Wanneer seks iets is wat je ‘moet doen’ werkt dit averechts. En wordt het steeds meer een ‘moetje’. Alle plezier en speelsheid is nu verdwenen.
De weg terug naar plezier in je seksleven
Seks is niet iets wat altijd vanzelf gaat. Elk vrouwenlichaam en mannenlichaam werkt anders. Neem de tijd om jezelf en de ander te ontdekken en te verkennen.
Om het patroon van spanning en angst te doorbreken is bewustwording stap 1. Vervolgens het tot rust brengen van je autonome zenuwstelsel en je gedachten. Ademhaling is hier DE geheime sleutel. Wanneer je dieper en rustiger ademt, komt alles in je systeem tot rust, ook je gedachten.
Naast het leren om terug in de ontspanning te komen is het belangrijk om de verbinding met je lijf te herstellen. Ook hier is ademhaling een van de belangrijkste sleutels, maar ook het bewegen van je lichaam en het bewust voelen van de sensaties in je lichaam.
Stoppen met porno kijken helpt natuurlijk ook om deze patronen van onzekerheid te doorbreken. Een 3 maanden porno detox is dan ook zeker een aanrader.
Merk je dat het allemaal niet lukt? Het zit vaak niet alleen maar in ‘het hoofd’, maar in oude patronen en zelfbeeld. Zoek hulp als je merkt dat de patronen doorbreken en je zelfbeeld verbeteren te moeilijk is.
Seks hoeft niet perfect; het mag echt zijn. Dan komt ook het plezier weer om de hoek kijken.
Neem contact op om het plezier weer terug te vinden
Wij kunnen jou ondersteunen met het tegengaan en onder controle krijgen van jouw pornoverslaving. Om het plezier in jouw seksleven weer terug te vinden. Neem contact op met onze seksuologen.