Seks hoort prettig te voelen, maar door seksuele faalangst kan een intiem moment voor veel spanning zorgen. Misschien vraag je jezelf voortdurend af of je het wel goed doet, wat je partner van je lichaam vindt en of je wel voldoende opgewonden bent.
Zulke gedachten halen je aandacht weg bij wat je voelt en leggen de nadruk meer op presteren. Hierdoor kan een vervelende vicieuze cirkel ontstaan: je bent bang dat iets niet lukt, bent er tijdens het vrijen steeds mee bezig hoe het gaat en raakt daardoor juist meer gespannen. Seksuele faalangst overwinnen begint bij het herkennen van deze onzekerheid. [1]
Ontdek waar je precies bang voor bent
Faalangst rondom seks ziet er niet bij iedereen hetzelfde uit. De één schaamt zich voor zijn lichaam, terwijl iemand anders vooral bang is om iets verkeerd te doen. Ook weinig seksuele ervaring of eerdere vervelende ervaringen kunnen angst rondom seks versterken.
Probeer daarom eerst duidelijk te krijgen welke gedachten bij jou spanning oproepen. Schrijf bijvoorbeeld op waar je tijdens een intiem moment bang voor bent. Vervolgens kun je bekijken welke gedachte steeds terugkomt en wat je daarmee zou willen doen.
Kennis over seksualiteit kan eveneens helpen wanneer onzekerheid voortkomt uit weinig ervaring. Vergelijk jezelf daarbij zo min mogelijk met anderen. Jouw seksuele ontwikkeling is persoonlijk en je eigen grenzen bepalen het tempo waarin jij nieuwe ervaringen aangaat.
Verminder de prestatiedruk tijdens seks
Als je constant bezig bent met de vraag of je lichaam wel goed reageert, verdwijnt de aandacht voor prettige aanrakingen al snel naar de achtergrond. Juist dat controleren kan meer spanning veroorzaken.
Probeer seks daarom minder te zien als iets dat moet ‘lukken’. Een erectie, penetratie of orgasme bepaalt niet of een seksuele ervaring geslaagd is. [2] Richt je aandacht liever op aanraking, intimiteit, opwinding en wat op dat moment prettig voelt.
Ook helpt het om seksualiteit breder te bekijken. Zoenen, strelen, samen douchen, massage en andere vormen van intimiteit geven je ruimte om samen te ontdekken wat fijn voelt.
Praat met je partner over je onzekerheid
Gedachten over wat je partner verwacht, zijn niet automatisch hetzelfde als wat diegene werkelijk denkt. Vertel je partner op een ontspannen moment wat je bezighoudt. Wacht daarmee liever niet tot jullie seks hebben.
Leg uit waardoor je je onzeker voelt en welke zorgen je hebt. Maak daarnaast afspraken over tempo, wensen en grenzen. Tijdens seks kun je bijvoorbeeld aangeven dat je iets langzamer of zachter wilt, of dat je even wilt stoppen. Zo hoef je minder te gokken naar wat de ander prettig vindt.
Voel je je ongemakkelijk of angstig? Dan mag je natuurlijk altijd even pauzeren of stoppen. Door open te communiceren ontstaat er meer ruimte om samen te ontdekken, in plaats van voortdurend bezig te zijn met verwachtingen.
Geef jezelf de tijd om meer vertrouwen op te bouwen
Seksuele faalangst verdwijnt meestal niet door jezelf onder druk te zetten. Bouw intimiteit liever stap voor stap op en geef jezelf de tijd om te ontdekken waar jij je prettig bij voelt. Ontspanningsoefeningen en rustig ademhalen kunnen helpen wanneer je merkt dat spanning tijdens intimiteit oploopt.
Heeft je onzekerheid zoveel invloed dat je intimiteit liever vermijdt, er minder van geniet of tijdens seks moeilijk kunt ontspannen? Dan kan begeleiding door een seksuoloog passend zijn. Samen kijk je naar de gedachten, verwachtingen en ervaringen die een rol spelen. Zo verschuift de aandacht steeds verder van presteren naar ontspanning, plezier en verbinding.
Heb je hier hulp bij nodig? Plan dan een gratis kennismakingsgesprek in. Dan kijken we samen wat bij jouw situatie past
Bronnen:
[1] WikiHow. (z.d.). Angst voor seks overwinnen. https://nl.wikihow.com/Angst-voor-seks-overwinnen
[2] Seksuoloog.nl. (z.d.). Onzeker in bed: wat het is, wat het doet met je en wat helpt. https://sexuoloog.nl/onzeker-in-bed-wat-het-is-wat-het-doet-met-je-en-wat-helpt/